PARTE V: Desarrollo del Programa de Ejercicio

13. Diseño de un Programa Integral

• Beneficios de un Programa de Ejercicio Integral

• Beneficios Fisiológicos

• Mejora en la Función Cardiovascular y Respiratoria

• Reducción de Factores de Riesgo de Enfermedad Arterial Coronaria

• Disminución de la Morbilidad y Mortalidad

• Reducción del Riesgo de Caídas

• Aumento de la Tasa Metabólica

• Mejora de la Salud Ósea

• Pérdida de Peso y Reducción de la Obesidad

• Beneficios Psicológicos

• Reducción de la Ansiedad y la Depresión

• Mejora de la Sensación de Bienestar

• Efecto Positivo sobre el Estrés

• Mejor Función Cognitiva (en Adultos Mayores)

• Componentes de un Programa de Ejercicio Integral

• Aptitud Cardiovascular

• Frecuencia

• Intensidad

• Tiempo (o Duración)

• Tipo (o Modo)

• Volumen (Cantidad)

• Tasa de Progresión

• Entrenamiento de Resistencia

• Frecuencia

• Intensidad

• Tiempo (o Duración)

• Tipo (o Modo)

• Volumen

• Progresión

• Flexibilidad

• Frecuencia

• Intensidad

• Tiempo (o Duración)

• Tipo (o Modo)

• Volumen

• Ejercicio Neuromotor

• Frecuencia

• Intensidad

• Tiempo (o Duración)

• Tipo (o Modo)

• Opciones de Entrenamiento Avanzado

• Potencia, Agilidad y Velocidad

• Tiempo de Reacción, Coordinación y Equilibrio

• Anatomía de una Sesión de Ejercicio

• Fase de Calentamiento

• Fase de Acondicionamiento

• Fase de Enfriamiento

• Estiramientos

14. Programas de Entrenamiento de Resistencia

• Historia y Ciencia Detrás del Entrenamiento de Resistencia

• Principios Generales del Entrenamiento de Resistencia

• Proceso de Diseño de Programas

• Potencial de Entrenamiento

• Evaluaciones Iniciales

• Evaluaciones de Seguimiento

• Individualización

• Retroalimentación del Cliente

• Establecimiento y Evaluación de Metas

• Mantenimiento de las Metas de Entrenamiento

• Metas Irrealistas

• Modalidades de Entrenamiento de Resistencia

• Dispositivos de Resistencia Variable

• Dispositivos de Resistencia Dinámica Constante

• Dispositivos de Resistencia Estática

• Otros Dispositivos de Resistencia

• Máquinas frente a Ejercicios con Pesas Libres

• El Análisis de Necesidades

• Metas del Entrenamiento de Resistencia

• Análisis Biomecánico para Determinar Qué Músculos Necesitan Entrenarse

• Especificidad de Transferencia

• Determinación de las Fuentes de Energía Utilizadas en la Actividad

• Selección de una Modalidad de Resistencia

• Ejercicios de Prevención de Lesiones

• Variables del Programa Agudo

• Elección de Ejercicios

• Orden de Ejercicios

• Resistencia y Repeticiones

• Número de Días por Semana de Entrenamiento (Frecuencia)

• Número de Series por Cada Ejercicio

• Duración del Periodo de Descanso entre Series y Ejercicios

• Variación de las Variables del Programa Agudo

• Acciones Musculares

• Repetición Verdadera y Rango de Movimiento

• Periodización del Ejercicio

• Periodización Lineal

• Programas Lineales Inversos

• Programas Periodizados No Lineales

• Programas No Lineales Flexibles/No Planificados

• Progresión de Principiante a Avanzado

• Interacciones con el Cliente

• Demostración de la Técnica Correcta de Levantamiento

• Observación en los Ejercicios de Resistencia

• Conocer la Técnica Correcta de Observación

15. Programas de Entrenamiento Cardiovascular

• Historia de las Recomendaciones de Actividad Física

• Principios Generales de Entrenamiento

• Diseño de una Sesión de Entrenamiento Cardiovascular

• Fase de Calentamiento

• Fase de Acondicionamiento

• Fase de Enfriamiento

• Prescripción de Ejercicio para la Aptitud Cardiovascular

• Frecuencia

• Intensidad

• Métodos para Estimar la Intensidad del Ejercicio de Resistencia Cardiovascular

• Frecuencia Cardíaca Máxima y Reserva de Frecuencia Cardíaca

• Clasificación del Esfuerzo Percibido

• Prueba del Habla

• Tiempo o Duración de la Sesión de Ejercicio

• Tipo de Ejercicio o Modo

• Volumen (Cantidad)

• Progresión

• Programas de Entrenamiento de Resistencia Cardiovascular de Muestra

• Pérdida de Peso

• Implementación de Programas de Entrenamiento de Resistencia Cardiovascular

16. Directrices para Diseñar Programas de Flexibilidad

• Determinantes de la Flexibilidad

• Edad

• Sexo

• Historia de Actividad Física

• Beneficios y Riesgos del Entrenamiento de Flexibilidad

• Beneficios

• Mejora del Rango de Movimiento en Articulaciones Seleccionadas

• Mejora del Desempeño en Actividades de la Vida Diaria

• Riesgos

• Hiperlaxitud Articular

• Efectos del Estiramiento sobre la Fuerza, Potencia, Velocidad y Agilidad

• Ineficacia para Prevenir Lesiones

• Efectos Temporales

• Evaluación de la Flexibilidad

• Tipos de Estiramientos

• Estático

• Dinámico

• Facilitación Neuromuscular Propioceptiva (PNF)

• Razonamiento para el Entrenamiento de la Flexibilidad

• Diseño de un Programa de Flexibilidad

• Calentamiento

• Respiración

• Postura

• Precauciones para Individuos con Problemas de Salud

• Artritis

• Desequilibrio Muscular

• Osteoporosis

• Fractura o Reemplazo de Cadera

• Desarrollo de un Programa de Flexibilidad

• Frecuencia

• Intensidad

• Tiempo

• Tipo

• Volumen

• Progresión

17. Componentes de la Sesión de Entrenamiento Personal

• Atención Óptima al Cliente y Servicio al Cliente

• Seguridad del Cliente

• Proporcionar una Hoja de Ruta para el Programa de Ejercicio

• Planificar Cada Entrenamiento

• Usar el Registro Correcto

• Estar Atento

• Mantener una Conducta Profesional en la Instalación de Entrenamiento

• Mantener una Apariencia Profesional

• Trabajar en la Superación Personal

• Ayudar a Mantener la Instalación Limpia

• Criterios para la Secuenciación Apropiada en la Sesión de Entrenamiento Personal

• Componentes de la Sesión

• Continuidad y Planificación

• Saludo y Puntualidad

• Fase de Calentamiento

• Fase Cardiovascular

• Fase de Enfriamiento Después del Ejercicio Cardiovascular

• Componente de Fuerza/Resistencia Muscular

• Selección y Programación de Ejercicios

• Observación: Interacción Práctica

• Instrucción en el Uso de Equipos

• Trabajo del Núcleo para la Estabilidad

• Protocolos Específicos para Condiciones

• Entrenamiento Neuromotor

• Componente de Flexibilidad

• Establecimiento de Metas y Despedida

• Registro

• Educación y Motivación

• Educación al Cliente

• Motivación del Cliente

18. Opciones Avanzadas de Programas

• Estado de Entrenamiento Avanzado

• Diseño de Programas Avanzados

• Entrenamiento de Resistencia

• Técnicas Avanzadas de Entrenamiento de Resistencia

• Entrenamiento de Calidad

• Series Discontinuas

• Entrenamiento Específico del Movimiento

• Implementos de Fuerza

• Levantamientos Olímpicos

• Aspectos Técnicos de los Levantamientos Olímpicos

• Entrenamiento Pliométrico

• Consideraciones de Seguridad

• Diseño del Programa Pliométrico

• Entrenamiento de Resistencia Balística

• Entrenamiento de Velocidad y Agilidad

• Diseño del Programa de Sprint y Agilidad

• Entrenamiento Anaeróbico

19. Poblaciones a lo Largo del Ciclo Vital

• Programación Durante el Embarazo y el Postparto

• Evaluación Preparticipativa para el Ejercicio Durante el Embarazo y el Postparto

• Consideraciones Generales para el Ejercicio Durante el Embarazo y el Postparto

• Prescripción de Ejercicio Aeróbico Durante el Embarazo

• Prescripción de Resistencia, Flexibilidad y Postura Durante el Embarazo

• Programación para Niños

• Actividad Física para Niños

• Otras Consideraciones para Niños

• Programación para Adultos Mayores

• Cambios Fisiológicos con el Envejecimiento

• El Entrenamiento Físico Puede Hacer la Diferencia

• Envejecimiento Exitoso

• Pruebas de Ejercicio en Adultos Mayores

• Consideraciones para el Diseño de Programas de Condición Cardiovascular en Adultos Mayores

• Consideraciones para el Diseño de Programas de Fuerza Muscular en Adultos Mayores

• Consideraciones para el Diseño de Programas de Flexibilidad en Adultos Mayores

• Consideraciones para el Diseño de Programas de Equilibrio en Adultos Mayores

20. Enfermedades Metabólicas y Factores de Riesgo de Enfermedades Cardiovasculares

• Programación para Clientes con Enfermedad Cardiovascular

• Metas de Programación para Enfermedad Cardiovascular

• Consideraciones para el Diseño de Entrenamiento Aeróbico en Clientes con Enfermedad Cardiovascular

• Diseño de Programas de Entrenamiento de Resistencia para Clientes con Enfermedad Cardiovascular

• Programación para Clientes con Diabetes

• Fisiopatología de la Diabetes

• Metas de Programación para Personas con Diabetes

• Entrenamiento Aeróbico para Clientes con Diabetes

• Frecuencia

• Intensidad

• Tiempo

• Tipo

• Progresión

• Entrenamiento de Resistencia para Clientes con Diabetes

• Consideraciones Especiales para Clientes con Diabetes

• Programación para Clientes con Dislipidemia

• Prescripción de Ejercicio

• Otras Consideraciones para Trabajar con Clientes con Dislipidemia

• Consideraciones Especiales

• Programación para Clientes Obesos

• Metas de Programación

• Entrenamiento Aeróbico para Clientes Obesos

• Frecuencia

• Intensidad

• Tiempo

• Tipo

• Entrenamiento de Resistencia para Clientes Obesos

• Expectativas de Pérdida de Peso

• Otras Consideraciones para Trabajar con Clientes Obesos

• Programación para Clientes con Hipertensión

• Metas de Programación

• Entrenamiento Aeróbico para Clientes con Hipertensión

• Frecuencia

• Intensidad

• Tiempo

• Tipo

• Progresión

• Entrenamiento de Resistencia para Clientes con Hipertensión

• Otras Consideraciones para Clientes con Hipertensión

• Programación para Clientes con Comorbilidades

• Metas de Programación

• Entrenamiento para Clientes con Comorbilidades

• Otras Consideraciones para Clientes con Comorbilidades